Setembro é para muitos o mês de regresso ao trabalho. Após o período de férias, voltamos ao nosso local de trabalho com energias renovadas, porém, mantendo velhos hábitos.
As dores nas costas surgem, muitas vezes, como consequência de determinados comportamentos e posturas na atividade profissional, seja devido a profissões que implicam um elevado esforço físico, sobretudo na carga de objetos pesados, seja por profissões que exijam estar sentado em frente a uma secretária 8 horas por dia.
Manter posturas por um tempo prolongado pode gerar alterações posturais, que podem restringir a mobilidade das articulações, gerar encurtamentos musculares e, por isso, causar dor e incapacidade funcional.
Existem ainda outros fatores que agravam os sintomas, como o stress relacionado com o trabalho, a ansiedade, o sedentarismo, o processo de envelhecimento, a obesidade e o tabagismo.
Manter a coluna saudável depende das posturas adotadas no dia a dia. Desta forma, deixamos algumas sugestões para a mudança de alguns comportamentos no seu local de trabalho:
- Se trabalha sentado em frente a uma secretária, deve procurar manter a coluna direita e encostada às costas da cadeira, os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90º;
- Deverá usar uma cadeira de escritório, de forma a poder ajustar a cadeira a uma altura em que os antebraços e mãos estejam horizontais e alinhados com os cotovelos e ombros. A cadeira deve ainda apoiar a região lombar, de forma a que a coluna esteja na sua forma natural de “S”. Se a cadeira não tiver curvatura lombar, utilize uma almofada para o efeito;
- No caso de trabalhar ao computador, deve colocar o monitor ao nível dos olhos, utilizando um suporte, livros ou resmas de papel, e à distância do comprimento do braço. Coloque o teclado e o rato perto de si, tal como outros objetos que utiliza com frequência;
- Se tiver de trabalhar e falar ao telefone em simultâneo, utilize auriculares, de maneira a evitar segurar o telemóvel ou telefone entre o ombro e a orelha;
- Evite cruzar as pernas constantemente quando está sentado;
- Para profissões que exigem manter a posição de sentado, como o trabalho numa secretária ou para quem conduz um automóvel por longos períodos de tempo, levante-se a cada hora, aproveitando para caminhar um pouco e fazer alguns alongamentos;
- Quando caminhar, mantenha a cabeça e o tronco direitos e distribua o peso de igual forma pelas duas pernas;
- No caso das mulheres, evite ao máximo a utilização de calçado de salto alto;
- Para quem não passa o dia sentado, mas sim a carregar pesos, quando tiver de mover objetos pousados no chão, opte por fletir as pernas em vez de dobrar as costas;
- Respeite o seu corpo, pois a dor ou desconforto ao fim de algum tempo são sinais de que está na hora de fazer uma pausa ou trocar de posição ou tarefa.
Pequenos comportamentos contribuem para uma melhor qualidade de vida. O primeiro passo para reduzir o risco de aparecimento de dores ou lesões é a prevenção. Pôr em prática algumas destas estratégias e manter um estilo de vida ativo é fundamental para a sua saúde e bem-estar.
Se necessita de uma avaliação da sua condição ou da passagem de algumas estratégias para a sua situação em particular, a Fisioterapeuta da equipa pode ajudar. Entre em contacto connosco através do número 926 762 900, por mensagem privada ou através do e-mail [email protected].
Mónica Calha, Fisioterapeuta SH2Me Medicina Integrativa
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